前回は『ダイエットで陥りやすい間違い』や『三大栄養素』についてご紹介しましたが、

今回は『ビタミン』や『ミネラル』についてご紹介していきたいと思います。

『三大栄養素』とは別に、体のために必要な成分として『各種ビタミン』があります。ビタミンは、体内に取り込まれたさまざまな栄養素を分解・合成する際のいわば触媒のようなもの。栄養素が効率よく働けるように立ち回り、消化・吸収を手助けします。主なものとしては、『ビタミンＡ(カロチン)』『ビタミンＢ２』『ビタミンＣ』『ビタミンＤ』の４つが挙げられます。

また『ミネラルは身体に必要』と言われても、今ひとつピンとこない人も多いかもしれません。しかし、その代表的なものとして『鉄』や『カルシウム』を挙げるとどうでしょう？何となく『体に必要なものだ』という気がしますよね。 『ミネラル』は鉱物性の無機物です。私たちが生きていくために欠かせない栄養素ですが、鉱物性であるため自身では作り出すことができず、食事などで体の外から取り入れる必要があります。このうち主な成分が『ナトリウム』『カリウム』『鉄』『カルシウム』の４つが挙げられます。

良質な『ビタミン』で代謝をアップ

『ビタミンＡ』　：暗い場所での目の順応性を高める他、皮膚や粘膜を正常に

保つ働きがあります。

『ビタミンＢ２』：糖質や、脂質、タンパク質の代謝を促進します。

『ビタミンＣ』　：鉄分の吸収を高め、体内でのコラーゲン形成にも関わる大

切な成分。不足すると免疫力が低下したり、毛細血管が弱

くなったりするため、野菜や果物で捕球しましょう。

『ビタミンＤ』　：骨を形成するカルシウムの吸収をサポートします。じつは

食べ物以外に日光浴でも補うことが可能です。

ただ痩せるのではなく、健康的に美しくダイエットするには、

良質なビタミンを摂って、体の機能を手助けしてあげることも大切です。

 

『ミネラル』は超重要な栄養素

『ナトリウム』：体内の水分量を調整し、心臓や筋肉の動きも

サポートしています。

『カリウム』　：不足すると神経や細胞の機能が鈍り、筋肉に力が入らなくなること

もあるため、注意が必要です。

『鉄』　　　　：全身に酸素を送る重要な役割を担っており、鉄分不足は貧血の原因

になり、だるさや注意力の低下なども引き起こします。

『カルシウム』：神経伝達や血液の凝固も手助けしています。カルシウム不足でイラ

イラする、というのはよく聞く話ですね。

 

 

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

兵庫県尼崎市武庫川町2-24