前回は『アミノ酸』についてご紹介しましたが、

今回は『たんぱく質の必要量』についてご紹介していきたいと思います。

私たちは1日にどれくらいの量のたんぱく質を摂取したらよいのでしょうか。厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によると、1日のたんぱく質の推奨量は18歳以上の男性で60ｇ、女性で50ｇとなっています。しかし、この数値は多くの人の平均から算出される標準値。厳密にいえば、その人に必要なたんぱく質の量は、身体活動レベルや

体の大きさによって一人ひとり異なります。主にデスクワークや家事をこなし、通勤や買い物、時々軽い運動などを行う

身体活動レベルが「普通」の人の場合、1日に必要なたんぱく質の量は体重1㎏あたり約0.9ｇ。体重60㎏の人なら、1日54ｇを目安に摂取すればよいということになります。一方で、妊娠・授乳期の女性や体の大きな人、体を動かす仕事に携わる

身体活動レベルが「高い」人では、より多くのたんぱく質が必要とされます。なかでも頻繁に筋トレを行う人や、活発な運動習慣のある人では、体重1㎏あたり最大1.6ｇのたんぱく質摂取が理想的といわれます。さらに高齢者も必要摂取量が多く、1.06ｇです。筋肉をはじめ、血管や臓器、骨や皮膚、髪の毛、ホルモンなど、体を構成するあらゆる組織の材料として不可欠なたんぱく質。自分の身体活動レベルや体格に見合ったたんぱく質の量を知り、適切に摂取することが大切なのです。

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

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