前回は『たんぱく質の必要量』についてご紹介しましたが、

今回は『たんぱく質と一緒に摂りたい栄養素』についてご紹介していきたいと思います。

筋肉をつけるために必要な栄養素はたんぱく質だけではありません。健康を維持しながら筋肉を効率的に育てるには、筋肉の合成をサポートするほかの栄養素も併せて摂ることが重要です。たんぱく質と一緒に、もしくは、それぞれのたんぱく質に含まれるそのほかの栄養素を意識して摂ってほしいものには次のようなものがあります。カルシウムの吸収を助け、骨や歯に届ける役割を果たす「ビタミンＤ」は、筋肉の合成にも関わるビタミンです。ビタミンＤは日光を浴びることにより体内でつくり出すことができますが、魚介類やきのこなどの食品からも摂取が可能。たんぱく質と併せて摂ることで、筋肉の合成をさらに促すことができます。また、トレーニングによる筋肉疲労に効果的な「ビタミンＢ群」も、積極的に摂りたい栄養素。特に「ビタミンＢ₁」は、体にたまった疲労物質をエネルギーへと変えるサポートをするため、疲れやだるさが残りにくくなるのです。そして、やはり重要なのが「糖質」最近ではダイエットのために糖質制限を行いながらトレーニングに取り組む人が多く見受けられます。しかし、糖質制限によるエネルギー不足は、筋肉の分解を促すことにつながります。せっかくのトレーニングが水の泡にならないよう、糖質も適度に摂ることが筋肉の成長にとっては不可欠です。

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

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