前回は『カタボリック、アナボリック』についてご紹介しましたが、

今回は『筋肉をつけるために必要なこと』についてご紹介していきたいと思います。

筋肉をつけるために、たんぱく質の摂取とセットで行いたいのが適度な運動です。最も効率のよい運動が筋力トレーニングです。筋トレというと、ムキムキのマッスルボディを目指す人が行うものと誤解されがちですが、決してそれだけではありません。だれでも簡単に取り組むことができ、継続もしやすいため、少しだけ脂肪を落としたい人や体を引き締めたい人、運動習慣がない人にもお勧めなのです。筋力を増やす一番のメリットは、基礎代謝量がアップすること。基礎代謝量とは血液循環や呼吸など、生命維持のために消費されるエネルギー量のこと。基礎代謝量は筋肉が多いほど高くなるため、筋肉を増やした分だけエネルギー量が多くなります。それにより肥満や生活習慣病などの予防につながり、健康維持に役立つのです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も、筋トレほどではありませんが基礎代謝量アップや筋肉量の維持に有効です。有酸素運動には全身の血流を促進させる効果があります。特に高齢者にとっての有酸素運動は、血流がよくなることで全身に栄養を届けやすくなり、食後の筋合成作用が進みやすくなります。運動後はどうしてもカタボリックが進みがちなので、運動前の食事でたんぱく質を意識的に補うことで筋肉の分解を抑制し、アナボリックを加速させましょう。

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

兵庫県尼崎市武庫川町2-24