前回はトレーニング時間について投稿させて頂きましたが、

今回は重量の設定や回数（セット数）について投稿させて頂きます。

運動を行うにあたってまずはウォーミングアップやストレッチから始めます。

関節としっかり温めてからトレーニングをすると、ケガの予防や故障を未然に防ぐことができます。

そして、重量設定は全筋力の60％～80％程度また、トレーニングの日数は、１０回から１５回程度行える重量に設定をし、運動を行うようにしましょう。

２０回以上サクサクとできる重量で行える重量だと、筋肥大は期待できません。

またトレーニングに慣れてきたら、負荷を上げていくことも忘れてはいけません。

ブログレッシブオーバーロードの原則というものがあり、人間の体は負荷に慣れていこうとします。

運動に慣れてしまい、楽々とできる運動を行っていても体は変わってくれないので、行っている運動に慣れてきたら、少しずつ回数や重量などに少しずつ変化をつけていきましょう。

当院ではダイエットやボディーメイクなどのパーソナルトレーニングコースもご用意させて頂いております。

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

兵庫県尼崎市武庫川町2-24