女性限定トレーナーの吉田です。

トレーニングで力を発揮する際に、筋肉の収縮様式の一種に求心性収縮（コンセントトリック）と遠心性収縮（エキセントトリック）という筋肉の収縮（縮みかた）に違いがあります。

いきなり、専門的な用語が出てきて戸惑う方もいらっしゃるのではないかと思いますので、イメージ的に皆さんご存じの腕相撲でご説明させていただきます。

この腕相撲で、相手を倒そうとする爆発的な力を発揮し筋肉が縮んでいこうとする収縮の様式を求心性収縮といいます。

一方、相手の押してくる力に必死で耐え、倒されないようにこらえていく力を発揮するのが遠心性収縮になります。

どちらも日常の動作でも必要になる筋肉の収縮ですが、トレーニングにおいて、ここで注意する点がございます。

それは、求心性収縮に意識を取られすぎて遠心性収縮を怠っていませんか？という点です。

例えば、腹筋を鍛える際に力強く勢いよく上体を起こした後、倒す時にバタンと力が抜けてしまっている状態を指します。

これではせっかく頑張っていてもトレーニングの旨味でもある負荷、つまりは遠心性収縮を逃してしまっているので、非常にもったいないです。

決められた回数をこなす儀式のような反復動作でトレーニングの効果を得られると確約される訳ではありませんので、押し寄せてくる力に踏ん張って抵抗する力こそ筋肉には必要になってきます。

回数は少なくても、ゆっくりと筋肉の収縮をコントロールをするように行うトレーニングで筋肥大や筋持久力だけでなく、怪我の予防や機能改善を目指しましょう。

当院ではダイエットやボディーメイクなどのパーソナルトレーニングコースもご用意させて頂いております。

 

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

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