トレーニングの原理原則

女性限定トレーナーの吉田です。

 

トレーニングにおいて、効果的に体力や技術を向上させるための基本的な考え方として

「三大原理」(必ずそうなりますよ) 、と「五大原則」(守ると効率が上がりますよ)があります。

ライフスタイルの変化やフィットネスブームにより、トレーニング人口が増えている昨今で、様々なトレーニング理論や新しい研究結果が溢れていて、何を信じれば良いか迷走される方もいらっしゃるかと思います。

そんな時こそ、「基本を忠実に」「原点に立ち返る」意味でも、これらの原則原理を理解されて、日々のトレーニングやダイエットに活用されてみてください。

１過負荷の原理（オーバーロード）

日常生活以上の負荷をかけることで、与えられた負荷に対し身体が適応すべく筋力や持久力、筋肥大へとつながる。

（楽にこなせる運動ではく、少しキツイかなぁと感じる運動、普段よりも頑張った！と思える運動を行うことが大切ですよ）

１特異性の原理

トレーニングの効果は鍛えた部位や運動の種類に特化するため、それぞれの目的に合った正しいやり方を行う必要がある。

（お尻や脚を引き締めたいなら脚のトレーニングを、腕を太くしたいなら腕のトレーニングをしましょう）

１可逆性の原理

トレーニングを継続すると体力や筋力は強くなり、トレーニングを中断すると得た効果は徐々に失われていく。

（トレーニングを継続して筋力や持久力をアップしていきましょうね）

「トレーニングの五大原則」

１全面性の原則

全身をバランスよく鍛えることで、偏ったボディバランスや怪我の予防に繋がる

（分厚い大胸筋や、翼のように広がる広背筋ばかりに目を向けて、脚バンビちゃんにならないように、上半身だけでなく下半身も鍛えましょうね）

 

１個別性の原則

年齢、体力、目的に応じてプログラムを組むことが大切

（似合うメイクや装いを変えるように、その方の骨格や性別、体力によってメニューを考えましょう）

 

３．意識性の原則

どこに力が入っているのか、どこに効かせていつのか

（ブルガリアンスクワットでお尻を意識するなど）

 

４．漸進性の原則

少ししんどいなと感じるトレーニングも継続することで慣れてくるので、慣れてきたら徐々に負荷を増やし、無理なく成長できる

（一定のトレーニングで適応出来るレベルになったら、次のレベルへ挑戦してみましょう）

 

５．反復性の原則

1セットで終わるのではなくて、短い休憩を取り2セット、3セットと組む

 

当院ではダイエットやボディーメイクなどのパーソナルトレーニングコースもご用意させて頂いております。

まずは初回体験

通常価格(60分)6500円→初回体験限定5000円

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

兵庫県尼崎市武庫川町2-24