涼しくなった9月こそ始めやすい！

ウォーミングアップ＆筋トレ習慣

朝晩はだいぶ過ごしやすくなりましたね。真夏は「暑くて動く気になれなかった」という方も、この時期は体を動かしやすくなってきたのではない

でしょうか？

「運動を始めたいけれど、何からすればいいのか分からない」

「筋トレってハードルが高そう」

「ケガをしそうで不安」

そんな方にぜひお伝えしたいのが、“準備を大切にすること”。運動を始める前にしっかり体をほぐしておけば、ケガの予防はもちろん、筋トレの効果もぐんと高まります。今

回は、涼しくなった9月だからこそ始めやすい、ウォーミングアップと筋トレ習慣についてお話しします。

ウォーミングアップが大切な理由

いきなり筋トレを始めてしまうと、筋肉や関節に負担がかかり、痛みやケガにつながることがあります。特に40代以降は筋肉の柔軟性が低下しているため、準備なしでの運動

はリスクが高くなります。

ウォーミングアップを行うと…

- 血流が良くなり、体が温まる

- 関節の可動域が広がる

- 神経と筋肉の反応がスムーズになる

これらの効果によって、運動の効率がアップし、疲れにくい体になります。

おすすめのウォーミングアップ

① 軽い有酸素運動

ウォーキングやその場足踏みを2〜3分行い、体温を上げましょう。

② ダイナミックストレッチ

肩回しや股関節の開閉など、大きな動きで関節をほぐすのがおすすめです。

③ 深呼吸でリセット

姿勢を整えて深呼吸をすると、自律神経が落ち着き、心も体も準備が整います。

9月から始めたい筋トレ習慣

ウォーミングアップを終えたら、いよいよ筋トレです。最初はシンプルな種目から始めてみましょう。

- スクワット：下半身全体を鍛え、代謝アップに効果的

- プランク：体幹を鍛え、姿勢改善に効果あり

- ヒップリフト：お尻や腰回りを引き締め、腰痛予防にもつながる

どれも自宅でできるシンプルなものばかり。1日10分程度から始めれば十分です。

習慣化するコツ

「毎日やらなきゃ」と思うと続きません。最初は「週に2〜3回、10分だけ」でOK。大切なのは完璧さではなく、継続することです。9月は気候的にも動きやすいので、「今

から少しずつ始める」には絶好のタイミングですよ。

パーソナルトレーニングで安心スタート

「フォームが合っているか不安」「一人では続けられない」という方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。トレーナーが正しいフォームを指導し、あなたの体に合っ

た運動量を提案するので、安心して始められます。

特に40代〜60代の女性、そして30代以降の男性に多いのが「自己流で始めて腰や膝を痛めてしまうケース」。そうならないためにも、プロのサポートを受けながら無理なく

習慣をつけていきましょう。

まとめ

9月は気温が下がり、運動を始めやすい季節です。まずはウォーミングアップで体を整え、簡単な筋トレを習慣にしていきましょう。ほんの少しの積み重ねが、来月、来年の

あなたの健康を大きく変えてくれます。

当院ではマッサージや整体などの施術だけではなく、

ダイエットやボディーメイクなどのパーソナルトレーニングコースもご用意させて頂いております。

 

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通常価格(60分)6500円→初回体験限定3000円

 

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

兵庫県尼崎市武庫川町2-24

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