姿勢改善で見た目年齢が変わる！女性におすすめの体幹トレーニング

こんにちは。涼しさを感じられる9月、体を動かすのにぴったりの季節になりましたね

。40代以降の女性からよく聞くお悩みのひとつが「姿勢」。背中が丸まったり、猫背気味になったりすると、実年齢よりも老けて見えてしまいます。逆に、背筋がスッと伸びているだけで若々しい印象になり、見た目年齢が大きく変わります。そこで今回は、女性におすすめの「姿勢改善・体幹トレーニング」についてお話しします。

姿勢が悪くなる原因

-筋力の低下：特にお腹・背中・お尻の筋肉が弱ると、体を支えきれず猫背になりやすい

- 長時間の座り姿勢：デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢が習慣化

- 柔軟性の低下：肩や股関節が硬くなることで、正しい姿勢を維持できなくなる

これらが積み重なって、姿勢が崩れていくのです。

姿勢改善に効果的な体幹トレーニング

① プランク

両肘を床につけて体を一直線にキープ。お腹と背中を意識しながら20秒から始めましょう。

② ヒップリフト

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる動き。お尻と背中の筋肉を鍛えて、骨盤の安定に効果的です。

③ バードドッグ

四つん這いの姿勢から片手と反対側の足を伸ばす運動。体幹の安定性を高め、バランスの良い姿勢を作ります。

これらのトレーニングは器具を使わずに自宅でできるので、忙しい女性にも続けやすい

です。

姿勢改善で得られるメリット

- 若々しく見える

- 肩こり・腰痛の予防

- 呼吸が深くなり疲れにくくなる

- 代謝アップで痩せやすい体になる

見た目だけでなく、健康や生活の質そのものが大きく変わります。

習慣化のポイント

「毎日やらなきゃ」と思うと続けにくいもの。まずは1日5分から始めてみましょう。テレビを見ながら、寝る前に布団の上でなど、生活の中に組み込むのがコツです。

パーソナルトレーニングで効率アップ

自己流で姿勢を改善しようとしても、正しいフォームで行わなければ効果が出にくいこともあります。パーソナルトレーニングでは、姿勢をチェックし、あなたに合ったトレーニング方法を提案できます。

「猫背を直したい」「若々しい印象を保ちたい」という女性には、体幹トレーニングを中心としたプログラムがおすすめです。

まとめ

姿勢は、年齢とともに崩れやすいですが、改善することも可能です。体幹を鍛えれば、見た目年齢がグッと若返り、自信を持って毎日を過ごせるようになります。

この9月、新しい習慣として体幹トレーニングを始めてみませんか？

当院ではマッサージや整体などの施術だけではなく、

ダイエットやボディーメイクなどのパーソナルトレーニングコースもご用意させて頂いております。

 

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よしい整骨院

パーソナルトレーニングジム

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